nogi i

[...] na twojego bloga i chce osiagnac podobny efekt ale mam jeszcze kilka pytan do wszystkich. no bo glownie chodzi mi o kobieca sylwetke (ladnie zanznaczona talia, szczuple nogi oczywiscie) chyba wiadomo o co mniejwiecej chodzi. ale zasatanawiam sie czy moge robic jakiej ciwczenia w domu albo na silowni zeby ujedrnic biust i uksztaltowac [...]

malinowy41 - dzieki za odp szaunima - chodzi Ci o brak ankiety? Przejzalem pierwsze lepsze pytania o plan i tam nie bylo nic na wstepie wiec uznalem ze nie trzeba ale moze i to ma sens a wiec wklejam;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: usdrealm PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

ja dzisiaj nogi robie na S.A.W. jea - 1-2 kaps clenburexin i S.A.W. szkoda, że skończył mi się CarnoGenic bo bym dorzucił.

[...] jakie efekty, spostrzeżenia itp.? Co do FBW narazie ci jeden zestaw wystarczy poczytaj trochę postów Traktora i odpowiednio zmień swój plan http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Valdor na nogi ogólnie powinien być osobny dzień w splicie a łączenie ich z barkami to jest marny pomysł. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-07-03 15:09:50

Ostatni post 29 października, PRZEPRASZAM, wiem ze nikomu łaski nie robię ze piszę, ale jednak wiem ze zaczynając tutaj pisać powinienem pisać do końca. Od dłuższego czasu trzymam miche na 100% oraz trenuje na 100% więc czuje ze 'dojrzałem' 'dorosłem' do pisania. Zmotywował mnie dziennik treningowy Kruqa, czytam go jak dobrą książkę i możne ktoś [...]

[...] podciagania na drazku, to poza bicepsem, nie podciagne sie ani razu;). Możesz robić faze negatywną - czyli odbijasz się od ziemi i przyciągasz do drążka i powoli się opuszczasz. Możesz poprsić kogoś, żeby trzymał Ci nogi, wtedy jest łatwiej. Spróbuj też różnych chwytów - najsilniejszy jest podchwytem wąsko, tak aby małe palce się dotykały.

Doszedłem do wniosku, że plan wcale nie musi być 3 dniowy, może być 4 dniowy Proszę o korekte Poniedziałek KLATA - wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie głową w górę hantlami 12/10/8/6 - Rozpiętki na poziomej 15/ 12/ 8 PLECY -MC 12/10/8/6 - podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/6/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 [...]

[...] zaledwie paru treningów, oczywiście mniejsze obciążenia niż wcześniej ale powoli i do celu. Więc i MC wrzucę do planu, również od małych obciążeń. Co do proporcji nóg/rąk, nogi mam bardzo długie w tułów krótki, jaką polecił byś odmianę MC? Bo MC na prostych nogach raczej odpada. Sog oczywiście. Zmieniony przez - SparK93 w dniu 2011-04-10 [...]

Nie to ze sie czepiam ale : NOGI od nog mam maszyne wiec wyciskanie Zabrzmialo jakby maszyna wyciskala za Ciebie ;) Poza tym, j/w - trening beznadziejny Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-08-16 11:03:52

[...] myślę jakiś z młodych wilków amerykańskich: McMillan, Curry, Huh :P tak więc o resztę miejsc będzie bardzo trudno, bo zostaną tacy zawodnicy jak Rochardson, Rhoden, Dunn i pewnie jeszcze oparu zapomniałem... więc Robert będzie musiał wrzucić do pieca dobry amerykański sprzęt z pomoca Faraha i Glassa wtedy ma jakieś szanse jeśli poprawi nogi :)

A co powiesz na to żeby nogi robić w inny dzień?Wtedy byłoby to tak: -bieganie (nie wiem ile to jest dokładnie to jest gdyz biegam wytyczona trasa-męcze sie po tym w miare) -rozciąganie nóg -przysiady 2x25 narazie -wspięcia na palce 2x15 Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 19:18:13 Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 19:42:40

[...] podpowiedzią. Takie ćwiczenia nie - to jakie (jak systematycznie kręciłam ciężkim hula hop to nie powiem ale centymetry ubywały, talia się uwydaczniła ale najgorszy ten dolny odcinek brzucha, biodra i nogi :((( )? Od czego powinnam zacząć? Poprosiłabym o jakieś linki. Dzięki bardzo wszystkim. Muszę wyjść z tego letargu dietowo - ćwiczeniowego.

ja preferuje trening z partia 2x w tyg są różne szkoły ale można robić trening rz lekko raz ciężko Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt/gilotyna 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz [...]

[...] powtorzenie). Program na 6 tyg. - mozna wykonywac nawet do 8-u. Powinienes zaobserwowac znaczne zmiany w swojej sile. Powinienes sie generalnie poprawic silowo – nogi, grzbiet, BARKI, klatka. Po 6-8 tyg sprobuj swego maxa na lawie i przysiadzie. A pózniej mozesz wybrac sie na ta "profesjonalna" silownie o której wspominales! [...]

Mam wrażenie że kolega robił przez te 10 miechów tylko zestaw dyskotekowy(bic+klatka) Sezonowcom mówimy NIE! Ale przynajmniej ładna ta klatka i bic.... ponawiam pytanie o nogi - w Wietnamie byłeś i Ci ucięło?

[...] kobiety bez okresu. No wlasnie jako ze to forum sportowe my tu dbamy o miesnie i je budujemy jak trzeba, 54cm przy twoim wzroscie w udzi eto absolutnie nei sa umiesnione nogi, jak masz mniej niz 10mm falde na udzie to moge przyznac ci racje ze masz miesnei w przeciwnym wypadku masz takie przeciętne, i stanowią one dla ciebei problem jedynie [...]

Dobra teraz parę pytań. Wrzucić filmik jak robię MC, żebyś mógł ocenić co i jak? Czy do planu B-Dół nie dodać czegoś jeszcze na nogi? (co o tym sądzisz) A tak to wszystko mi pasuje, treningi trwają gdzieś (góra 40-45minut) Dół (35-40minut) Tyle wystarczy?

[...] tym odskocz w bok i jesli grubas bedzie trzymal sie za krwawiacy nos to seria po brzuchu albo kicki po kolanach i trzymaj dystans. Ajak to nie wyjdzie to rzuc mu sie na nogi,zlap je i powal go do partetu,po czym szybko wstan(w tym napewno jestes szybszy od niego)i skop go. Pamietaj-musisz zadzialac szybko i stanowczo bez skrupulow-albo ty go [...]

PLan jest taki. DT 2500 + 300 kcal B220g/T80g/WW300g DNT 2500 - 300 kcal B220g/T80g/WW150g (nie za duża rozbieżność w węglach ? może być Tłuszcz na takim stałym poziomie? Okno żywieniowe 17-23. Zrzut z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b58f0364c6ec45be80143957b6850793.png Oczywiście plus warzywa ;) Nie wliczam ich do bilansu - to dobrze? Trening [...]

[...] np. zamiast na jednym treningu robić klatke/plecy a na drugim same ręce/barki to zrobic plecy/biceps klatka/triceps/barki..ewentualnie barkiz nogami. tylko że jak zrobie nogi z tego treningu to juz nie mam na nic więcej ochoty %-) miski nie wrzucam,bo w zasadzie ejst to samo co w piątek ;) zhejtujcie mnie z abrak zdecydowania, ale chyba [...]